اثر برنامج تدريبي لبناء العادات الصحية لدى تلامذة المرحلة الابتدائية

م. اسماء عباس عزيز الدليمي

قسم أبحاث الطفولة – مركز أبحاث الطفولة والأمومة – جامعة ديالى – العراق

seisben@gmail.com

009647718154334

الملخص

يتعلم الطفل التقليد عادات سلبية من المحيط الذي يعيش فيه والافراد الأكبر منه ومن هذه العادات النظافة الشخصية والبيئية وعادات النوم والغذاء… الخ، وقد عانى الكبار مع الأطفال خلال جائحة كورونا في جعلهم يطبقون خطوات النظافة والتعقيم وتناول الأغذية المفيدة للجهاز المناعي ولان الصحة اصل الحياة وسلامة الفرد هي سلامة المجتمع كله ارتأت الباحثة القيام بهذا البحث للإجابة عن التساؤلات الآتية: هل يؤثر برنامج تدريبي لبناء العادات الصحية للأطفال ولأجل تحقيق هدف البحث اتبعت الباحثة المنهج التجريبي واعدت برنامج من فيديوهات وصور لمواقف وعادات صحية سليمة صحيحة إيجابية من نظافة شخصية ونظافة بيئية وعادات صحية جسدية وعادات النوم الصحية وبعد تطبيق البرنامج وقياس النتائج اتضح ان له اثر إيجابي وفاعل في بناء العادات الصحية وتعديل ما كان سلبي والمقترحات منها نشر الوعي الصحي في المدارس خاصة مواقف الحياة عامة وتضمين المفردات الدراسية الخاصة بالعادات الصحية بكل مجالاتها ولمختلف المراحل الدراسية.

الكلمات المفتاحية: برنامج تدريبي – بناء العادات – العادات الصحية – المرحلة الابتدائية

The effect of a training program for building healthy habits among primary school students

Asmaa Abbas Aziz Al-Dulimy

Childhood and Motherhood Research Center

Childhood Research Department- Diyala University

Abstract::

The child learns to imitate negative habits from the environment in which he lives and the individuals older than him, including personal and environmental hygiene, sleep habits, and food… Adults have suffered with children during the Corona pandemic in making them apply the steps of hygiene, sterilization and eating foods useful to the immune system because health is the origin of life and the safety of the individual is the safety of the whole society, the researcher decided to do this research to answer the following questions: Does a training program affect the construction of healthy habits of children and to achieve the goal of the research the researcher followed the experimental approach and prepared a program of videos and photos of healthy attitudes and habits to sound correct positive of personal hygiene, environmental hygiene, physical health habits and habits After the application of the program.

Keywords: training program – building habits – healthy habits – primary stage

الفصل الأول

التعريف بالبحث

اولاً: – مشكلة البحث

يتعلم ويكتسب الطفل بالتقيد عادات سلبية كثيرة من الافراد الأكبر منه والمحيط الذي يعيش فيه منها عادات النظافة وعادات النوم وعادات الغذاء وغيرها وقد لوحظ ذلك من خلال جائحة كورونا والمعاناة الواضحة مع الأطفال للحذر وللوقاية من الفايروسات وتناول الأغذية المقوية للجهاز المناعي لذا ارتأت الباحثة القيام بدراسة هذا البحث للإجابة عن التساؤلات الآتية: هل يؤثر برنامج تدريبي لبناء العادات الصحية للأطفال؟ وهل هذا الأثر إيجابي ام سلبي؟

ثانياً: – أهمية البحث

• نظرياً: 1. تنبع أهمية البحث في كون العادات الصحية هي الأصل في سلامة الفرد ونموه سلمياً وايجابياً لنفسه وللمجتمع.

2. تتوضح الأهمية في كونها تركز على الأطفال الذين هم أساس المجتمع وبصلاحهم يصلح.

• اما تطبيقياً: 1. يعتبر البرنامج الأول من نوعه واعداده وسهولة تطبيقه في كل زمان ومكان.

2. البرنامج إيجابي بكل تفاصيله واكسابه للطفل ثروة صحية واجتماعية وعقلية ومعرفية… الخ للمجتمع والافراد.

ثالثاً: – اهداف البحث

يهدف البحث الى معرفة اثر البرنامج التدريبي لبناء العادات الصحية لتلامذة المرحلة الابتدائية في محافظة ديالى تبعاً لمتغير النوع (ذكور – اناث).

رابعاً: – حدود البحث

الحد الموضوعي: يتناول البحث متغير العادات الصحية.

الحد المكاني: المدارس الابتدائية في قضاء بعقوبة لمحافظة ديالى.

الحد الزماني: تطبيق البرنامج خلال العام الدراسي (2021 – 2022).

خامساً: – مصطلحات البحث

• البرنامج التدريبي: عرفه مفتي (1997): هو مجموعة من الخطوات التنفيذية في صورة أنشطة فعلية من الواجب القيام بها لتحقيق الأهداف لذلك نجد ان البرنامج احد عناصر الخطة وبدونه يكون التخطيط ناقصاً (المفتي، 1997، ص26).
• العادات الصحية: عرفها ديوا (2018): هي جملة السلوكيات التي تميز الافراد في الجانب الصحي خاصة والتي تتعلق بالنواحي الغذائية والوقائية من الامراض الى جانب السلوكيات المتعلقة بالنوم (ديوا، 2018، ص88).

 

الفصل الثاني

الاطار النظري والدراسات السابقة

اولاً: – اطار نظري: ويتضمن

1. العادات الصحية

بما ان العادات هي سلوك مكرر اعتاد عليه الفرد فإن السلوك الصحي كما عرفه (Sarafino) بانه أي نشاط يمارسه الفرد بهدف الوقاية من المرض او لغرض التعرف على المرض وتشخيصه في المرحلة المبكرة (يخلف، 2001، ص20).

كما عرفه (Noeldney) بأنه كل أنماط السلوك التي تهدف الى تنمية وتطوير الطاقات الصحية عند الفرد (مزاهرة، 2000، ص132).

اما (Bandura) فقد أشار الى ان العادات الصالحة للفرد متأثرة بدرجات كبيرة بممارساته للسلوكيات والعادات الصحية في حياته اليومية اذ يمكن الفرد من السيطرة على صحته من خلال ادارته لتلك السلوكيات والعادات كما يعيش لمدة أطول وصحة أكثر ويؤخر مرحلة الشيخوخة لديه (باندورا، 2004، ص143).

ويشير (Troschker) وآخرون الى خمسة مستويات من عوامل أنماط السلوك الصحي وهي:

1. العوامل المتعلقة بالفرد والبيئة كالسن والجنس والمعارف والاتجاهات… الخ.
2. العوامل المتعلقة بالمجتمع كالتعليم والمهنة والدعم الاجتماعي وتوقعات السلوك… الخ.
3. العوامل الاجتماعية والثقافية على مستوى البلديات بمعنى سهولة الوصول الى المراكز الصحية والتثقيف الصحي… الخ.
4. العوامل الاجتماعية عموماً كالعقائد والقيم والأنظمة القانونية… الخ.
5. عوامل المحيط المادي كالطقس والطبيعة والبنى التحتية (رضوان، 2007، ص54).
6. أهمية الصحة

تمثل الصحة الوجه الاخر للحياة تنمو وتتجدد وتزدهر بالصحة وفي غيابها تضمحل الحياة وتتلاشى بل تفقد قيمتها اذ ان الصحة تؤثر في مستوى معيشة الناس ونسبة انتاجيتهم مما يؤثر سلباً على الناتج القومي والعكس صحيح (الرازحي، 1999، ص681-698) كما تؤثر الصحة على جوانب الحياة كافة منها الاستهلاك والنمو المعيشي وتؤثر على القرارات الذهنية والعقلية والحالة النفسية والعلاقات الاجتماعية ومستوى التقدم العلمي والتكنولوجي والازدهار الثقافي والحضاري (ياسين، 2017، ص32).

3. المدرسة

تعتبر المدرسة من اهم المؤسسات التي يقع على عاتقها المسؤولية الكبيرة نحو فئة واسعة من افراد المجتمع والتي تمثل غالبيته اذ تتعاون مع الاسرة في تربية الطفل في جميع المجالات ومنها الصحية فتقوم المدرسة بنقل الوعي والثقافة من جيل الى جيل وتنميته في الأطفال ومنها التربية والعادات الصحية (علي، 2007، ص188).

4. كيفية بناء العادات

تقسم عملية بناء العادات الى اربع مراحل هي:

• الإشارة: تنبه الدماغ كي يبدأ سوكاً ما.
• التوق: هو القوة التحفيزية او الرغبة الى تغيير الحالة التي تقدمه لنا العادة وليس التوق الى العادة مثل التوق للترفيه من عادة تشغيل التلفاز، ويرتبط التوق بتغيير الحالة الداخلية للفرد، وان أفكار ومشاعر وانفعالات الفرد هي ما يحول الإشارات الى توق.
• الاستجابة: هي العادة الفعلية التي يقوم بها الفرد وقد تكون فكرة او فعل.
• المكافأة: هي المقصد النهائي لكل عادة.

فالإشارة معنية بملاحظة المكافأة والتوق يعني الرغبة في الحصول على المكافأة والاستجابة معنية بمحاولة الحصول على المكافأة ونحن نسعى الى المكافأة لأنها تشبع توقنا وتعلمنا أي الأفعال تستحق التذكر في المستقبل (كلير، 2019، ص60-62).

5. حلقة العادات

افضل وصف للمراحل الأربعة للعادات هو حلقة (Feedback) فهي تشكل دائرة مفرغة تعمل في كل لحظة من لحظات حياتنا وتتنبأ بما سيحدث بعد ذلك وتجرب استجابات مختلفة وتتعلم من النتائج فالإشارة تحفز التوق والتوق يدفعنا الى الاستجابة والاستجابة تقدم لنا المكافأة والمكافأة تشبع توقنا وفي النهاية تصير مرتبطة بالإشارة وتشكل هذه الخطوات الأربع معاً (neurological-feedback loop)

تكرار هذه العملية تكون عادات اوتوماتيكية تعرف بـ (حلقة العادات) (كلير، 2019، ص64).

وخلاصة العادات وبنائها تتركز بان العادة سلوك تكرر لعدد كافي من المرات حتى صار اوتوماتيكياً، كما ان هدف العادة هو حل المشكلات بأقل قدر ممكن من الطاقة والجهد، وان أي عادة يمكن اختزالها الى حلقة (feedback) التي تتضمن: الإشارة والتوق والاستجابة والمكافأة، واخيراً فان القوانين الأربعة لتغيير السلوك يمكن استخدامها لبناء عادات إيجابية افضل وهي: اجعلها واضحة، اجعلها جذابة، اجعلها سهلة، اجعلها مشبعة (كلير، 2019، ص69).

نظرية التعلم الاجتماعي (بالملاحظة) لألبرت باندورا

فسر السلوك وتعديله بالدمج بين المدرسة المعرفية والسلوكية فالتعلم في المحيط الاجتماعي يتم ويكتسب الفرد الأنماط  السلوكية والاجتماعية من خلال المحاكاة والملاحظة والقدرة والنموذج (النمذجة) وذكر عمليات التعلم التي تحدث بالملاحظة وهي عمليات الانتباه وفيها يستطيع الفرد التمييز بين المتغيرات حول تحليل المعلومات وايضاً عمليات التذكر اذ يتذكر الفرد اعمال واقوال النموذج القدوة عندما يلاحظ سلوكياته ونتيجة لها وايضاً عمليات حركية من اجل ان يحاكي الفرد نموذجاً معين يجب ان يحول التمثيل الرمزي للسلوك الى تصرفات مناسبة وهنالك ايضاً العمليات الدفاعية لعملية التعلم بالمحاكاة اذ لابد ان يحفز الفرد نحو السلوك المطلوب تعلمه من النموذج لخلق دافعيته وبأقل مجهود ممكن، واما طرق تعلم السلوك او تعديله يتم عن طريق القدوة الحية والنمذجة الرمزية او المصورة والنمذجة بالمشاركة والذات كنموذج (أبو اسعد، 2015، ص263-275).

ثانياً: – دراسات سابقة

لم تجد الباحثة أي دراسة عن العادات الصحية لتلاميذ المرحلة الابتدائية تجريبياً عملياً وبنفس فكرة واعداد البرنامج التدريبي.

 

الفصل الثالث

منهجية البحث واجراءاته

منهج البحث

اتبعت الباحثة المنهج التجريبي في البحث الحالي لمعرفة اثر البرنامج التدريبي لبناء العادات الصحية لتلامذة المرحلة الابتدائية وذلك باستخدام المجموعة التجريبية والمجموعة الضابطة.

مجتمع البحث

شمل مجتمع البحث (56809) من التلاميذ من كلا الجنسين في المدراس الابتدائية التباعة لقضاء بعقوبة وبلغ عددهم بعمر (10) سنوات (17753) للعام الدراسي 2021 – 2022.

عينة البحث

اختيرت مدرسة (كلكامش الابتدائية المختلطة) عشوائياً وتم اختيار التلاميذ بطريقة الصدفة العشوائية او القرعة وذلك بعد استبعاد الراسبين والمؤجلين وذوي الاحتياجات الخاصة الذين هم بعمر (10) سنوات ومن كلا الجنسين.

أداة البحث

استخدمت الباحثة مقياس العادات الصحية لـ (الدليمي، 2020) والذي أعدته في بحث اخر وتضمن اربع مجالات بـ (38) فقرة وبدائل ثلاثية (دائماً، احياناً، ابداً) وتصحيح (3، 2، 1) وتحقق الصدق بأنواعه والثبات للمقياس.

تطبيق الأداة

تم تطبيق مقياس العادات الصحية على التلامذة بعمر (10) سنوات من الذكور والاناث وتم استخراج التلاميذ الذين لم يمتلكوا عادات صحية حسب نتائج التحليل الاحصائي وبلغ عددهم (2) ذكور و(20) اناث واعتبر هذا المقياس هو (القياس القبلي).

تكافؤ المجموعتين

• تم تكافؤ المجموعة التجريبية البالغة (10) ذكور (10) اناث والمجموعة الضابطة البالغة (10) ذكور و(10) اناث بالعمر بأخذ التلاميذ الذين تتراوح أعمارهم ما بين (10) سنوات الى (10 وشهرين) بحساب الاعمار باليوم والشهر والسنة.
• تكافؤ المجموعتين في الاختبار القبلي
• التكافؤ في الاختبار القبلي على مقياس العادات الصحية:

تم  التاكد من تكافؤ المجموعة الضابطة والتجريبية باستخدام اختبار مان وتني و كما موضح في الجدول(1)

 

الجدول (1)

القيم الإحصائية لاختبار مان وتني للتكافؤ في الاختبار القبلي للمجموعتين التجريبية والضابطة في مقياس العادات الصحية قبل بدء التجربة

المتغير	المجموعة	العدد	مجموع الرتب	متوسط الرتب	قيمة مان وتني المحسوبة	مستوى الدلالة
الاختبار القبلي	الضابطة	20	402,50	20,13	192,50	غير دالة
	التجريبية	20	417,50	20,88

*قيمة مان وتني الجدولية تساوي 127 عند مستوى دلالة 0,05 .

درجات المجموعتين الضابطة والتجريبية للاختبار القبلي لمقياس العادات الصحية

ت	المجموعة الضابطة	المجموعة التجريبية
1	44	39
2	34	36
3	46	45
4	41	42
5	36	43
6	33	47
7	45	41
8	40	40
9	49	36
10	36	37
11	33	43
12	31	45
13	43	40
14	46	44
15	45	42
16	42	36
17	42	38
18	41	37
19	40	49
20	39	37
المتوسط الحسابي	40.3	40.85
الانحراف المعياري	5.048188836	3.897029908

 

اعداد البرنامج

تضمن البرنامج التدريبي في البحث الحالي مجموعة فيديوهات وصور تمثل فقرات المقياس بمواقف واقعية وافراد حقيقيين تساهم في بناء العادات الصحية بمجالاتها الأربعة (النظافة الشخصية والعادات الصحية الغذائية والبيئية والجسدية للأطفال.

تطبيق البرنامج

تم تطبيق جلسات البرنامج التدريبي البالغة (16) جلسة بمعدل جلستين كل أسبوع ومدة كل جلسة ساعة كاملة ولمدة شهرين كاملين تم عرض الفيديوهات والصور على التلاميذ المجموعة التجريبية وبأسلوب الـ (feedback) للإشارة والتوق والاستجابة والمكافأة المساهمين في بناء العادات او تعديل العادات البيئية الى إيجابية وثم سؤال افراد العينة على تفاصيل ما شاهدوه وما هي الفائدة منه وطلب منهم تطبيق ذلك وتصويره واحضاره للباحثة لأجل التقويم لكل جلسة ومكافأة المتميزين منهم وتعزيز الإجابات الصحيحة لفظياً ومعنوياً.

 

الفصل الرابع

عرض النتائج وتحليلها

• ( لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية عند مستوى ( 0,05 ) بين درجات المجموعة الضابطة في الاختبارين القبلي والبعدي عند تطبيق مقياس العادات الصحية ) .

ولاختبار صحة هذه الفرضية اُستخدم اختبار ( ولكوكسن )  اذ تبين  صحة الفرضية، وكما مبين في الجدول (3).

الجدول (3)

نتائج اختبار ولكوكسن لدلالة الفروق بين متوسط درجات المجموعة الضابطة في الاختبارين القبلي والبعدي

المجموعة	المقارنة	العدد	مجموع الرتب	متوسط الرتب	قيمة ولكوكسن المحسوبة	مستوى الدلالة
الضابطة	القبلي	20	84	14	84	غير دالة
	البعدي		126	9

* قيمة ولكوكسن الجدولية تساوي (52) عند مستوى دلالة (0,05).

درجات المجموعة الضابطة للاختبار القبلي والبعدي لمقياس العادات الصحية

ت	الاختبار القبلي	الاختبار البعدي
1	44	43
2	34	35
3	46	47
4	41	41
5	36	35
6	33	34
7	45	45
8	40	41
9	49	49
10	36	36
11	33	34
12	31	30
13	43	43
14	46	45
15	45	44
16	42	42
17	42	41
18	41	40
19	40	41
20	39	39
المتوسط الحسابي	40.3	40.25
الانحراف المعياري	5.048188836	4.919082071

• التعرف على الفروق ذات الدلالة الاحصائية في العادات الصحية تبعا لمتغيرات الجنس

قامت الباحثة بأخذ استجابات عينة البحث البالغة (20)  على مقياس العادات الصحية ,  استخرجت الباحثة متوسطات درجات افراد العينة على المقياس تبعا للجنس(ذكور وإناث), واستخدمت  ا لباحثة الاختبار التائي لعينتين مستقلتين، وكانت النتائج كما موضحة في الجدول (4).

جدول (4) القيمة التائية المحسوبة والجدولية

والمتوسط والانحراف المعياري تبعا للجنس

المتغير	الجنس	العدد	المتوسط	الانحراف المعياري	القيمة التائية		مستوى الدلالة(0.05)
					محسوبة	جدولية
العادات الصحية	الذكور	10	77,100	4,8177	1,280	2,22	غير دالةً
	الاناث	10	74,500	4,2491

ظهر إن القيمة التائية المحسوبة البالغة (1,280) أصغر من القيمة التائية الجدولية البالغة (2,22) عند مستوى دلالة (0,05) ودرجة حرية (18)، وهذا يعني إنه لا توجد فروق في العادات الصحية بين الذكور والإناث.

الاستنتاجات

ثبت الأثر الإيجابي للبرنامج التدريبي في بناء العادات الصحية لتلاميذ المرحلة الابتدائية وبدون فروق بين الجنسين.

التوصيات

1. لابد من تضمين مفردات لدروس عملية للتلاميذ تنمي وتبني العادات الصحية السليمة الإيجابية في المواد الدراسية.
2. على المرشدين التربويين توعية التلاميذ ووضع بوسترات ونشرات في المدارس تحدث على العادات الصحية السلمية.

المقترحات

1. تطبيق البرنامج التدريبي المعرفي هذا البحث على جميع المراحل الدراسية رياض أطفال ومدارس ابتدائية ومتوسطة وثانوية.
2. اعداد مادة التربية الأخلاقية وبوجود فعل كامل يتضمن كيفية بناء العادات الصحية السلمية الإيجابية.

المصادر:

• أبو اسعد، احمد عبد اللطيف، (2015)، الأساليب الحديثة في الارشاد النفسي والتربوي، ج2، ط2، المكتبة الوطنية، عمان، الأردن، دبي، الامارات العربية المتحدة.
• ديوا، مكي بايكر سعيد، (2018)، بعض العادات الصحية لدى طالبات كلية التربية وعلاقتها بالتوافق النفسي، مجلة كلية التربية الأساسية للعلوم التربوية والإنسانية، جامعة بابل، عدد 38/ نيسان.
• الرازحي، عبد الوارث، (1999)، الوعي الصحي لدى طلبة مرحلة التعليم الأساسي في الجمهورية اليمنية المتحدة، المجلة العربية للتربية، عدد19/تونس.
• رضوان، سامر جميل، (2007)، السلوك الصحي والاتجاهات نحو الصحة: دراسة مقارنة بين طلاب سوريين وألمان، بحث غير منشور.
• علي، محمد (2007)، مستوى الوعي الصحي لدى طلبة كلية التربية، جامعة القادسية، مجلة القادسية في الآداب والعلوم التربوية، 6 (2، 1).
• كلير، جيمس، (2019)، العادات الذرية، ترجمة: محمد فتحي خضر، دار التنوير للطباعة والنشر، لبنان بيروت، تونس، مصر.
• مزاهرة، ايمن، (2000)، الصحة والسلامة العامة، عمان، دار الشروق.
• مفتي، إبراهيم حماد، (1997)، الجديد في الاعداد المهاري والخططي للاعب كرة القدم، دار الفكر العربي، مصر.
• ياسين، نرمين قاسم يوسف، (2017)، مستوى الوعي الصحي والغذائي لدى طلبة اقسام التربية الرياضية في الجامعات الفلسطينية في الضفة الغربية، جامعة الفلاح الوطنية، كلية الدراسات العليا.
• يخلف، عثمان، (2001)، علم النفس الصحة: الأسس النفسية والسلوكية للصحة، ط1، الدوحة، دار الثقافة للطباعة والنشر والتوزيع.
• Bandura, Albert (2004), Health promotion by social cognitive means-Health Education & Behavior, Vol. 31.

 

مقياس العادات الصحية

ت	الـــفــقـــرات	دائماً	أحياناً	أبداً
	مجال النظافة الشخصية
1	استحم بالماء والصابون كل يوم
2	اغير ملابسي الداخلية يوميا
3	انظف اسناني صباحا وقبل النوم
4	اغسل المناطق الحساسة عند قضاء حاجتي في المرافق الصحية
5	اسرح شعري وارتبه
6	اقص اظافري كل اسبوع
7	استخدم المناديل الورقية عند السعال والعطاس
8	اغسل يداي بالماء والصابون بعد الخروج من المرافق الصحية وقبل تناول الطعام وبعد الانتهاء وبعد ملامسة الحيوانات
مجال العادات الصحية الغذائية
9	اتناول ثلاث وجبات رئيسة في اوقات منتظمة
10	اتناول الفاكهة بدل الحلويات بين الوجبات الرئيسة
11	اشرب كمية كافية من الماء المعقم خلال اليوم
12	اشرب العصير الطبيعي بدل المشروبات الغازية
13	ابتعد عن المأكولات السريعة الجاهزة من المطاعم
14	اغسل الفاكهة والخضار قبل تناولها
15	اتناول الالبان والاجبان والحليب
16	اتناول الطعام المسلوق والمشوي اكثر من المقلي
17	لا اتناول المأكولات المكشوفة من المحلات والباعة المتجولين
18	لا استخدم يدي المجروحة في الطعام حتى وان كانت مغطاة بالشاش
19	امضغ الطعام جيدا قبل بلعه
20	لا اتناول الاطعمة الفاسدة والقديمة الصنع
21	اتناول الاطعمة والمشروبات معتدلة الحرارة والبرودة
22	لا اضيع وجبة الافطار
مجال العادات الصحية البيئية
23	لا ارمي الاوساخ والنفايات في الطرقات والشوارع والمتنزهات والانهار
24	ابتعد عن قطع الازهار والنباتات في الحدائق والمتنزهات العامة
25	اعطي فضلات الطعام للحيوانات ولا اضعها في حاويات النفايات
26	اضع الاوساخ في اكياس واغلقها جيدا
27	لا اترك حنفية المياه مفتوحة عند الاستحمام وغسل الصحون
28	ترمي اكياس النفايات في الحاويات المخصصة لها وليس على الطرقات
29	لا احرق الاوساخ داخل البيت او الحاويات
مجال العادات الصحية الجسدية
30	انام مبكرا واستيقظ مبكرا
31	امارس الالعاب الرياضية الحركية
32	ارتدي الملابس المريحة عند النوم
33	اجلس بعيدا عن شاشة التلفاز لسلامة عيني
34	لا استخدم الاجهزة الالكترونية (حاسوب ، موبايل ، الخ  … ) لفترات طويلة
35	لا استعمل السماعات الالكترونية لفترات طويلة لسلامة اذني
36	ابتعد عن الاستماع للأصوات العالية والموسيقى الصاخبة
37	لا اضع اي اداة في اذني او انفي او فمي
38	اخبر والدي ان اصابني وجع ومرض